ব্যায়ামের প্রভাবটি পেলভিক অঞ্চলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং সক্রিয় করা, যার ফলে যৌন হরমোন উৎপাদনের উন্নতি হয়। এছাড়াও একটি পূর্বশর্ত ব্যায়াম, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা, কারণ এন্ড্রোজেনের লক্ষ্য টিস্যুতে লিঙ্গের হরমোনগুলি স্থানান্তরের জন্য এটি দায়ী, যা টেসটোসটের উত্পাদনের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

টেষ্টোস্টেরন বৃদ্ধি করার ব্যায়াম দুটি জটিল বিভক্ত করা হয়:

  1. ব্যায়ামের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট। ডায়নামিক ব্যায়াম লোড হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির স্বরকে অবলম্বন করার জন্য হৃদয়, নিম্ন অঙ্গগুলি এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে লক্ষ্য করা হয়। জটিল যৌন হরমোন উত্পাদন উন্নত করে, তবে গোটা শরীর জুড়ে টিস্যু টিস্যু থেকে অভ্যন্তরীণ অঞ্চল থেকে ইতিমধ্যে গঠিত গঠিত টেসটোসটের অণু স্থানান্তরের জন্য আরও সহায়ক।
  2. পেশীবহুল অঞ্চলের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম একটি সেট। স্ট্যাটিক ব্যায়াম লোড শিরস্ত্রাণ পেশী প্রশিক্ষণ লক্ষ্য করা হয়। ব্যায়াম একটি সেট testes দ্বারা যৌন হরমোন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি বৃদ্ধি অবদান।

নিম্ন স্তরের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পেশী শক্তিশালী যে ব্যায়াম

জাম্পিং squats

  1. আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো।
  2. আপনার haunches উপর বসতে। হাঁটু বুকে স্পর্শ। পাখি মেঝেতে চাপানো হয়।
  3. দ্রুত আপনার পা পিছনে সরানো, যেমন আপনি ধাক্কা আপ যাচ্ছে, মেঝে আপনার হাত বিশ্রাম।
  4. পয়েন্ট 2 ফিরে ছিল যে অবস্থান ফিরে যান। হাঁটু আবার বুকে স্পর্শ। পাখি মেঝেতে চাপানো হয়।
  5. সোজা আপ, লাফ।

এই ব্যায়াম একটি ভাল লোড দেয়। 10 বার 4 সেট করতে চেষ্টা করুন।

এয়ার সাইকেল

  1. আপনার পিছনে বা armrests সঙ্গে একটি চেয়ারে থাকা।
  2. যেমন আপনার সাইকেল মধ্যে pedaling যদি আপনার ফুট সঙ্গে ঘূর্ণমান আন্দোলন সঞ্চালন। আপনার হাঁটু নিয়মিত সাইক্লিং চেয়ে উচ্চ রাখুন।
  3. আপনি বৃত্তের ব্যাস পরিবর্তন করতে পারেন যা পায়ে স্থানান্তরিত হয়, সেইসাথে ঘূর্ণন গতি।

অন্তত 5 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করবেন। এটি বেশ কঠিন, তাই ব্যায়ামটিকে অনেকগুলি পন্থাতে ভঙ্গ করুন যাতে আপনি যে সময়টি পেডাল করেন সেটি কমপক্ষে 5 মিনিট।

মস্তিষ্কের অনুবাদমূলক আন্দোলন

  1. একটু সামনের দিকে দাঁড়ানো, বেল্টের হাতগুলি (ব্যায়ামের সুবিধার জন্য আপনি এক পা এগিয়ে রাখতে পারেন)।
  2. যৌন যোগাযোগের সময় আন্দোলন অনুকরণ, পেশী সঙ্গে এগিয়ে এবং এগিয়ে আন্দোলন সঞ্চালন।

3 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করবেন।

মস্তিষ্কের ঘূর্ণমান আন্দোলন

  1. মেঝে উপর দাঁড়িয়ে, ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক, একটি বেল্ট উপর হাত।
  2. প্রথম দিকে এক দিক এবং তারপর অন্য দিকে একটি প্রশস্ত ঘূর্ণন গতি সঞ্চালন।

এই ব্যায়াম 3 মিনিটের জন্য, যেমন। প্রতি পাশে 1.5 মিনিট।

পেশী হৃদয় এবং পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়াম জটিল জটিল একটি নমুনা:

  1. জাম্পিং squats - প্রথম পদ্ধতি - 10 বার।
  2. এয়ার সাইকেল - 5 মিনিট।
  3. জাম্পিং squats - দ্বিতীয় পদ্ধতি - 10 বার।
  4. মস্তিষ্কের অনুবাদমূলক আন্দোলন - 3 মিনিট।
  5. জাম্পিং squats - তৃতীয় পদ্ধতি - 10 বার।
  6. মস্তিষ্কের ঘূর্ণমান আন্দোলন - 3 মিনিট।
  7. জাম্পিং squats - চতুর্থ পদ্ধতি - 10 বার।

নিচের অংশে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য কত ঘন ঘন ব্যায়াম করতে হবে?

এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য সপ্তাহে 2 থেকে 5 বার ব্যায়ামের 15 মিনিট সর্বনিম্ন। আদর্শভাবে, এই গুরুতর কাজ শুধুমাত্র একটি অংশ হতে হবে। কিন্তু যে কোন ক্ষেত্রে, এটি এখনও দুর্দান্ত সুবিধা নিয়ে আসে।

পেশী এবং পোঁদ এর পেশী শক্তিশালী যে ব্যায়াম

পেটে একটি লোড সঙ্গে পেলেভিয়া আন্দোলন

  1. মেঝেতে ঘুমাও এবং একটি অবস্থান নিন, যেমন আপনি যদি প্রেস সুইং করতে চেয়েছিলেন: পায়ে হাঁটু গেড়ে, মেঝেতে ফুট (চিত্র 1 এ)।
  2. অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য, আপনি নিম্ন পেটে লোড ব্যবহার করতে পারেন। একটি ওয়েটিং এজেন্ট হিসাবে একটি ছোট dumbbell, প্যানকেক, ভারী বই কাজ করতে পারেন। আপনার হাত দিয়ে ওজন সমর্থন।
  3. মস্তিষ্কে আপ সঙ্গে ধীর, অভিন্ন আন্দোলন সঞ্চালন (Fig। 1 বি)।

Движение тазом с грузом на животе

চিত্র 1 - পেট উপর একটি লোড সঙ্গে মস্তিষ্কের আন্দোলন

মোট 5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করুন।

কমানো হাঁটু

এটি সঞ্চালন করার জন্য, আপনি একটি ইলাস্টিক বল প্রয়োজন। বল ছাড়া একই অভ্যাস ব্যায়াম "একটি পাথর দখল"

  1. মেঝে উপর আরামদায়ক বা একটি চেয়ারে বসতে। আপনার হাঁটু মধ্যে বল পিঞ্চ করুন।
  2. এবং এখন বলটি নিঃসরণ করা শুরু করে না, শুধু হিপসের পেশীই নয়, পেলেভিক অঞ্চলের পেশী এবং পেরিনিয়াম ব্যবহার করে। আন্দোলন মাপা উচিত, ধীর এবং আত্মবিশ্বাসী।

এই ব্যায়াম 3 মিনিট সময় লাগে। সময় ট্র্যাক রাখতে চেষ্টা করুন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা না।

হাঁটু প্রজনন

ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য আপনি একটি বেল্ট (বেল্ট) প্রয়োজন।

  1. একটি আরামদায়ক বসা অবস্থান নিন।
  2. একটি দড়ি মত একটি বেল্ট সঙ্গে হাঁটু এ আপনার পা, টাই।
  3. বেল্ট প্রতিরোধের সত্ত্বেও, আপনার হাঁটু পৃথক্ রাখুন। এই ক্ষেত্রে, নাড়ি শুধুমাত্র পেশী ব্যবহার, কিন্তু শ্রোণী এবং perineum পেশী। আন্দোলন মাপা উচিত, ধীর এবং আত্মবিশ্বাসী।

ব্যায়ামের আরেকটি রূপ: আপনার ডেস্কে বসার সময়, আপনি আপনার পায়ে তার র্যাকগুলিতে পৌঁছাতে পারেন, আপনি এটি একটি বেল্টের পরিবর্তে ব্যবহার করতে পারেন।

এই ব্যায়াম 3 মিনিট সময় লাগে। সময় ট্র্যাক রাখতে চেষ্টা করুন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা না।

Kegel ব্যায়াম

এই ব্যায়াম মূলত মহিলাদের জন্য ছিল, কিন্তু এটি পুরুষদের জন্য সমানভাবে দরকারী হতে পরিণত। প্রবন্ধে ব্যায়াম সম্পর্কে আরও পড়ুন " পিউবিক-কোসিজিয়াল পেশী ।"

নিতম্ব পেশী এর সংকোচন

10 সেকেন্ডের প্রতিটি হ্রাস জন্য বরাদ্দ।

  1. ধীরে ধীরে সম্পূর্ণরূপে হ্রাস, এবং তারপর ডান buttock এর পেশী শিথিল।
  2. ধীরে ধীরে সম্পূর্ণরূপে হ্রাস, এবং তারপর বাম buttock এর পেশী শিথিল।
  3. ধীরে ধীরে সম্পূর্ণরূপে হ্রাস, এবং তারপর উভয় নিতম্ব পেশী শিথিল।

এই ব্যায়াম বাস্তবায়ন সম্পূর্ণ 3 মিনিট দেওয়া হয়।

পেশীবহুল এলাকায় পেশী শক্তিশালী করতে ব্যায়াম প্রস্তাবিত তালিকা:

  1. ঘাড় কমে - 3 মিনিট।
  2. বিশ্রামের 1 মিনিট।
  3. পুরুষদের জন্য Kegel ব্যায়াম - 3 মিনিট।
  4. বিশ্রামের 1 মিনিট।
  5. প্রজনন হাঁটু - 3 মিনিট।
  6. বিশ্রামের 1 মিনিট।
  7. নিতম্বের পেশী সংকোচন - 3 মিনিট।

কত ঘন ঘন আপনি অনুশীলন শক্তিশালীকরণ করতে হবে?

সপ্তাহে 2-5 বার তাদের জন্য 15 মিনিট রেখে রাখুন।

কি ব্যায়াম আদেশ বৃদ্ধি testosterone উত্পাদন বাড়ে?

আপনি যদি একই সময়ে এই দুই ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন তবে প্রথমে প্রতিরোধের (স্ট্যাটিক ব্যায়াম) অনুশীলন করুন। এই ব্যায়াম সঞ্চালনের সময়, শরীরের আরো টেসটোসটের উত্পাদন বাধ্য করা হয়। এবং তারপর, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী করার ব্যায়াম সঞ্চালন মাধ্যমে শরীর জুড়ে গঠিত testosterone বিতরণ সাহায্য।

উত্স:

Фактор тестостерона » . শফিক কাদরি " টেস্টোস্টেরন ফ্যাক্টর "

আরও দেখুন:

একটি মন্তব্য যোগ করুন

*