রোগীদের প্রায়শই বলা হয় যে তারা সমস্ত প্রস্তাবিত খাদ্যাদি, ওয়ার্কআউট, ক্যালোরি-বার্নিং কৌশল, পৃথক খাদ্য, প্রেসক্রিপশন এবং বিশেষজ্ঞ পরামর্শ অনুসরণ করতে পারে না। এবং আমি তাদের জন্য দোষ দিচ্ছি না কারণ তারা সঠিক। সঠিক পুষ্টি জন্য সুপারিশ খুব জটিল হয়ে ওঠে, এবং মনে হয় যে এই ক্ষেত্রের একটি ডিগ্রী এটি সব চিন্তা প্রয়োজন।

নিম্নলিখিত সুপারিশ খুব কার্যকর এবং পরিষ্কার করা হয়; তারা আপনাকে অনেক অর্জন করতে দেয় এবং একই সময়ে ব্যবহার করা সহজ।

মূল পয়েন্ট:

  1. আপনার ডায়েট শরীরের পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে শক্তি ও পুষ্টি এর সুস্থ উত্স প্রতিনিধিত্ব করা উচিত।
  2. আপনার খাদ্য শরীরের হ্রাস করা এবং দুর্বল করা উচিত নয়।
  3. আপনার খাদ্য শুধুমাত্র সুস্বাদু, সুবিধাজনক এবং আকর্ষণীয় কি উপর ভিত্তি করে করা উচিত নয়।

বেশিরভাগ খাদ্য শরীরের ক্ষতির কারণ করে, তারা বেশিরভাগ সিস্টেমে ক্ষতিকারক হয়, যার মধ্যে রয়েছে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন ও বিতরণের একটি সিস্টেম। এই সুপারিশগুলি খাওয়া খাদ্যের পরিমাণ এবং মানের, বিভিন্ন additives, সঠিক তরল ভোজনের এবং জীবনধারা পরিবর্তন ব্যবহার করে।

1. কম খাওয়া এবং অতিরিক্ত খেতে না

এটি একটি পুষ্টিবিদ আপনাকে সবচেয়ে ভাল উপদেশ দিতে পারেন। আপনার প্লেট উপর খাদ্য একটি পর্বত স্থাপন এবং এইভাবে আপনার পেট overloading, আপনি সত্যিই প্রয়োজন কত খাদ্য উপলব্ধি বন্ধ করতে পারেন।

খাওয়া খাবার পরিমাণ হ্রাস একটি টিপ যে সবাই বুঝতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ পুরুষদের জন্য যে কোনও দীর্ঘ সময় ধরে তারা যে পরিমাণ ক্যালরি ব্যবহার করে তা গণনা করা কঠিন।

কম খাওয়া, এমনকি যদি এটি খুব সুস্বাদু। আসুন এইটা সত্যি বলি: স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে বেশি ক্ষতিকর, এটি স্বাদযুক্ত। এই ঠিক যে ক্ষুধা জিনিস আপনি ছেড়ে দিতে হবে। সমস্যাটির অংশটি আসলে অনেক বার খাওয়া (অথবা এটি একটি সমৃদ্ধ ডেজার্ট ছিল), আপনি আগে তৈরি করা সঠিক পুষ্টি সম্পর্কিত সমস্ত প্রচেষ্টাকে বাতিল করতে পারেন। এবং এই ধরনের অজুহাত ব্যবহার করবেন না: "দুঃখিত, এটি একটি বিশেষ ক্ষেত্রে ছিল।" মনে হচ্ছে আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর কিছু খেতে বিশেষ কারণ রয়েছে।

নিয়ম 50%। "আমি কি ঘটছে তা বুঝতে পারছি না। আমি একই খাবার খাই, কিছুই পরিবর্তন হয়নি, কিন্তু আমি ওজন বাড়িয়ে তুলছি। " 50% নিয়ম পড়ুন: 40 বছর পর, আপনার বয়স যখন আপনার ছিল তখন আপনার শরীরের মাত্র অর্ধেক ক্যালোরি প্রয়োজন।

এটা বোঝা আবশ্যক যে বিপাক বয়স সঙ্গে পরিবর্তন। এবং যদি আপনি পূর্বে আপনার পূর্বে ক্যালোরি খাওয়ার সীমা সীমাবদ্ধ না করেন, অথবা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তাদের পুড়িয়ে ফেলেন না তবে এটি শরীরের ওজন এবং কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। যদি আপনি 50% নিয়ম বিবেচনা না করেন, এটি শরীরের সিস্টেম overload হবে। একসঙ্গে নেওয়া এই সমস্ত কারণগুলি, স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে তুলতে পারে এবং টেসটোসটের কার্যকলাপকে কমাতে পারে।

তাই আপনি যা খাবেন, এবং যেখানেই আপনি খাবেন, কম খাবেন। একটি বড় অংশ উপলব্ধ করা হয়, কারণ, অত্যধিক খাওয়া নিজেকে অনুমতি দেবেন না।

2. আপনার শর্করা এবং খাবার যতটা সম্ভব পরিমার্জিত স্টার্ক ধারণকারী ভোজনের হ্রাস!

শর্করা এবং স্টার্কের পরিমাণ হ্রাস করা যা শরীরের দ্রুত শর্করাতে পরিণত হয়, এটি টেষ্টোস্টেরনকে রক্ষা করার এবং আত্মরক্ষার জন্য একটি কার্যকর সমাধান। এই একমাত্র প্রস্তাব অনেক সুবিধা আনতে এবং গুরুতর ফলাফল হতে হবে।

কিছু মানুষ মনে করেন যে আমরা চিনি খাওয়ার সামান্য হ্রাস সম্পর্কে কথা বলছি। কোন উপায়ে। যতটা সম্ভব আপনার খাদ্য থেকে চিনি নির্মূল করুন।

বিভিন্ন প্রস্তাবনা এবং গণনা বুঝতে চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি কেবলমাত্র চিনি এবং অন্যান্য সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি (উদাহরণস্বরূপ, প্রক্রিয়াকৃত সিরিয়াল) ধারণ করে এমন পণ্যগুলির ব্যবহার পরিত্যাগ করতে পারেন।

আপনি খেতে পারেন শুধুমাত্র চিনি তাজা ফল এবং প্রাকৃতিক রস হতে হবে।

চিনি একটি মিষ্টি বিষ। কিছুক্ষণ পর, আমরা যে পরিমাণ চিনি ব্যবহার করি সেটি আমাদের দেহকে বিষাক্ত করতে শুরু করে। আপনি 40 বছর বয়সী যখন এই বিশেষ করে সত্য। 40 বছর পর, দ্বিতীয় প্রকারের ডায়াবেটিস অন্যান্য রোগের সাথে বিকশিত হয়। এই সময় আপনি আপনার চিনি খাওয়ার সীমাবদ্ধতা সীমিত করা উচিত, যদি আপনি ইতিমধ্যে এই কাজ না করে থাকেন।

সম্ভবত আপনি আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন, এমনকি সম্ভবত যুক্তিযুক্ত খেতে। কিন্তু এক সোডা হতে পারে, যা 10-12 টা স্পেস। চিনি, আপনার প্রচেষ্টার অনেক দিন সহজে অস্বীকার করতে পারেন। পরিবর্তে, দিনে এক গ্লাস চিনি মুক্ত প্রাকৃতিক রস পান।

লুকানো চিনি ধারণকারী খাবার খেতে না। অবশেষে, সব সহজ Starches চিনি থেকে তৈরি করা হয়। নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে চিনি পাওয়া যায়: মিষ্টান্ন, পরিশ্রুত সাদা ময়দা, সাদা রুটি, বান এবং বেকড রিংলেট, সাদা ময়দা পাস্তা, সাদা চাল, আলু, উচ্চ ফ্রুক্টোজ মণির সিরাপ থেকে তৈরি বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং ক্র্যাকার।

3. যতটা সম্ভব আপনার লবণ ভোজনের হ্রাস।

গড়ে, আমরা প্রয়োজনীয় (2 গ্রাম) চেয়ে 2 গুণ বেশি লবণ (প্রতিদিন 4 গ্রাম) ব্যবহার করি। এই নেতিবাচক স্বাস্থ্য পরিণতি বাড়ে, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উচ্চ রক্তচাপ।

টেবিলে লবণাক্ত শিকলটি যান্ত্রিক টাইপরাইটার বা রিল টেপ রেকর্ডারের মতো অতীতের একটি অবক্ষেপ হওয়া উচিত। যে কেউ আপনার বাড়িতে রান্না করা জড়িত, আপনি সোডিয়াম (লবণ, সোডা) ধারণকারী সম্ভাব্য পদার্থ হিসাবে সামান্য ব্যবহার করতে হবে।

পণ্য ধারণকারী সোডিয়াম লবণ এই উপাদান একমাত্র উৎস হতে হবে।

একটি মানুষের প্রয়োজন কত লবণ সম্পর্কে আরও পড়ুন।

4. আরো জল পান।

প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণে পানি ব্যবহারে অনেক ইতিবাচক মুহূর্ত রয়েছে: এটি আপনার শরীরকে ভেতরে থেকে ধুয়ে ফেলে। অধিকাংশ মানুষ এই জানি, কিন্তু কয়েক এই সুপারিশ অনুসরণ করুন।

প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্লাস পানি পান করুন। যদি প্রয়োজন হয়, গ্রাস পরিমাণ পরিমাণ গণনা, এমনকি প্রয়োজন হলে একটি রেকর্ড রাখা। একটি বোতল বা গ্লাস পানি সবসময় আপনার নখদর্পণে হতে দিন।

একটি মানুষের শরীরের মধ্যে জল ভারসাম্য সম্পর্কে আরও পড়ুন

5. ক্যাফিন ভোজনের হ্রাস

আপনি প্রতিদিন 2 কাপের বেশি কফি বা তিন কাপ চা পান করতে পারবেন না (বিশেষত ঠান্ডা এবং চিনি মুক্ত)। যদি আপনি এই হারটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাঙ্গেন তবে এটি ক্যাফিনের "জাল" শক্তির কারণে টেসটোসটের কার্যকলাপকে কমাতে পারে। উপরন্তু, ক্যাফিন একটি মূত্রাশয় এবং নির্বীজন কারণ। ক্যাফিনের বর্ধিত খরচ পেট, আলসার এবং হাড়ের টিস্যুকে দুর্বল করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে।

পড়ুন "কফি এবং চা থেকে অস্বীকার - ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা।"

6. কম এলকোহল পান।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যালকোহল খরচ কমাতে চেষ্টা করুন। অ্যালকোহল উৎপত্তি সত্ত্বেও চিনি এবং কলেস্টেরল অন্তর্ভুক্ত, এবং যদি আপনি একটি খাদ্য অনুসরণ, আপনি প্রয়োজন কি না।

যারা নিয়মিত অ্যালকোহল বড় পরিমাণে ব্যবহার করে তারা স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের সূত্রপাতের ঝুঁকিতে পড়ে। আপনি জিজ্ঞেস করেনঃ কেন? নিয়মিত অ্যালকোহল অপব্যবহার সময়ের সাথে শরীর poisons। এই আপনার ডায়েট খুব বেশি চর্বি, কোলেস্টেরল এবং চিনি যোগ করে। এই ফ্যাট বার্ন পরিমাণ হ্রাস করা এবং ওজন বৃদ্ধি এবং একটি "বিয়ার পেট" উন্নয়ন বাড়ে।

7. সীফুড, সবজি এবং ফল সঙ্গে মাংস এবং আলু প্রতিস্থাপন।

সর্বাধিক পুরুষ মাংস এবং আলু পছন্দ। পুষ্টি এই শৈলী বিভিন্ন কারণে পরিবর্তিত করা প্রয়োজন, কিন্তু প্রধানত কারণে দোকানে মাংস হরমোন যা স্বাস্থ্য এবং টেসটোসটের উত্পাদন প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে।

আমি সম্পূর্ণরূপে মাংস ছেড়ে দিতে হবে?

মাংসের পণ্যগুলিকে পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ মাংস কোলেস্টেরলের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যা স্টেরয়েড হরমোন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়, যা টেসটোস্টোন অন্তর্ভুক্ত।

আপনি কত মাংস খেতে পারেন?

সপ্তাহে 2 বার না মাংস খান। আপনি যদি মাংস খান, প্রতি সপ্তাহে দুই 50 গ্রামের অংশে সীমাবদ্ধ করুন, কার্ডের একটি ডেকের আকার বা সাবান বারের মতো।

8. খাদ্যের মধ্যে, টেসটোসটের জন্য উপকারী যা পণ্য অগ্রাধিকার দিতে।

টেসটোসটের সংশ্লেষে উপকারী প্রভাব রয়েছে এমন পণ্যগুলির তালিকা এখানে দেখা যেতে পারে।

9. যদি সম্ভব হয়, দ্রুত খাদ্য চেইন এড়াতে।

ফাস্ট ফুডে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন, কোলেস্টেরল, চিনি, লবণ, এবং বিভিন্ন ফ্যাট থাকে। নিয়মিত হ্যামবার্গার প্লাস ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং সোডা পানি এই নিবন্ধটি দেওয়া সমস্ত সুপারিশ লঙ্ঘন করে।

যদি আপনি ফাস্ট ফুডে যেতে বাধ্য হন, একটি সালাদ, মুরগি বা মাছ (বিশেষত grilled) এবং ঠান্ডা জল অর্ডার।

10. ব্রেকফাস্ট বাদ না

একজন মানুষকে এটা বলা সহজ যে ব্রেকফাস্ট নেওয়া দরকার। তবে, তাকে এই পরামর্শ অনুসরণ করা সত্যিই কঠিন। প্রায়শই একজন আধুনিক মানুষকে সকালের নাস্তা দেওয়া হয়, এটি একটি বান (বা কেক) এবং কফি, টোস্ট এবং জ্যাম বা গলিত পনির দিয়ে ক্র্যাকার হতে পারে। এবং যে এটা!

আপনি খাবার খাওয়া যখন কি হবে?

যখন আপনি প্রাতঃরাশ করবেন, প্রচুর পরিমাণে কফি পান করবেন এবং স্বাভাবিক খাবার খাওয়ার পরিবর্তে একটি স্নেক পান করবেন এবং একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার পর্যন্ত কিছু খাবেন না, আপনার শরীরটি কোরিটোসোল এবং অ্যাড্রেনালাইনের বিশাল পরিমাণে সঙ্কুচিত করতে শুরু করবে - স্ট্রেস হরমোন। এটা কৃত্রিম জীবন শক্তির সঙ্গে আপনি পূরণ করা হবে। করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালাইন মুক্তির কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং এভাবে টেসটোসটের উৎপাদন বন্ধ করে দেয়।

আপনি সর্বদা ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার থাকতে হবে । সারা দিন খাবার বিতরণ করুন যাতে আপনার পুষ্টির ধ্রুবক সরবরাহ থাকে। এই "ছোট অংশ" নীতি। কিন্তু কফি এবং খাবারের সাথে এটি করবেন না।

একটি ভাল ব্রেকফাস্ট উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল (কোন যোগ চিনি) একটি প্লেট গঠিত, রাই-রুটি টোস্ট উপর দুধ, দুধ, দই, বাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন স্কিম।

ডিনার পুষ্টিকর হওয়া উচিত, তবে চিকেন বা মাছ, সবজি এবং ফল হিসাবে খুব ধনী নয়। ধীরে ধীরে, আপনি এই ভাবে খাওয়া এবং ডিনার আগে কফি পান বন্ধ করতে ব্যবহৃত হবে। যখন এটি অভ্যাস হয়ে যায়, তখন আপনি অবাক হবেন যে আপনি কতটা গুরুত্বপূর্ণ শক্তি বৃদ্ধি করেছেন।

11. শেষ খাবার শয়নকাল 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।

আপনি খাওয়া আছে, এবং তারপর অবিলম্বে বিছানায় গিয়েছিলাম, আপনার শরীর এখনও ব্যায়াম খাদ্য ব্যস্ত। আপনার মস্তিষ্ক ওভারলোড করা হয়, কারণ এটি ক্রমাগত পেট এবং প্যানক্রিরিয়াগুলিতে পাচক এনজাইম তৈরির জন্য সংকেত প্রেরণ করে। রক্ত প্রধানত অন্ত্রে পাঠানো হয় এবং সেখানে একটি নিয়মিত সঞ্চালন করে তোলে। ইনসুলিন স্তর উচ্চ, কারণ এটি চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে মারামারি। যকৃত এছাড়াও কাজ করে: প্রসেসিং এবং আরও ক্ষয় জন্য পণ্য পায়। এই সব প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার পরে 2-3 ঘন্টা চলতে থাকে।

একসঙ্গে নেওয়া, এই প্রক্রিয়াগুলি টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন ও বন্টনকে হ্রাস করে, কারণ মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, রক্ত ​​প্রবাহ এবং পেশী সংকোচন খাদ্য হজম করার লক্ষ্যবস্তু। আপনি ডিনার পরে অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়ে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ রাতের টেসটোসটের উত্পাদন সময় সংক্ষিপ্ত করে।

উপসংহারে

শেষ পর্যন্ত, এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি উত্পাদন, মুক্তি, টেস্টস্টেরোনের বিতরণ, এর সাথে তার প্রভাব যেমন সূচকগুলি উন্নত করবেন। উপরন্তু, এটি এই হরমোন এর "শত্রুদের" পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এই সব শরীরের সামগ্রিক উন্নতি অবদান রাখতে হবে।

উত্স:

শফিক কাদরি "টেস্টোস্টেরন ফ্যাক্টর", 2007।

আরও দেখুন:

একটি মন্তব্য যোগ করুন

*