অল্প বয়স্ক এবং মধ্যবিত্তের কয়েকজন পুরুষ নিম্ন স্তরের টেসটোসটের হতে পারে। যদি এটি একটি নির্দিষ্ট রোগের সাথে সম্পর্কিত না হয়, তাহলে এটির সাধারণ স্তরের পুনঃস্থাপন করা সহজ। এটি করার জন্য, বিশেষ পুষ্টি নীতিমালা (নির্দিষ্ট খাবার, ভিটামিন এবং খনিজ) ব্যবহার করা হয়, শারীরিক ব্যায়াম (ওজন এবং লক্ষ্যস্থলগুলির কাজকে উন্নত করার লক্ষ্যে), স্বাভাবিককরণ ঘুমাতে এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ঘনত্বগুলি

প্রাকৃতিকভাবে টেসটোসটের বৃদ্ধি

ঘুম স্বাভাবিককরণ

গভীর ঘুমের পর্যায়ে যে যৌন হরমোনগুলির অধিকাংশই গোপন থাকে এবং যদি আপনি যথেষ্ট ঘুমাবেন না তবে টেসটোসটের মাত্রা বাড়ানোর জন্য নেওয়া সমস্ত পদক্ষেপ শূন্য হয়ে যায়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি সুস্থ ঘুম 7-8 ঘন্টা স্থায়ী হয়, কিন্তু স্বাভাবিক ঘুমের সময়কালের প্রধান মানদণ্ড উত্তোলনের সময় সুখী এবং উদারতা। আদর্শভাবে, আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়া জেগে উচিত, সম্পূর্ণ বিশ্রাম বোধ। সম্পূর্ণ নীরবতা এবং অন্ধকারে ঘুম হওয়া উচিত, এবং সর্বাধিক উৎপাদনকারী টেসটোসটের জন্য অন্যান্য ঘুমের শর্তগুলি প্রদান করাও গুরুত্বপূর্ণ

পাওয়ার সাপ্লাই

পর্যাপ্ত পুষ্টি ছাড়াই, আপনি সাধারণত টেসটোসটের কথা ভুলে যেতে পারেন। যেহেতু হরমোন উৎপাদনের একটি জটিল প্রক্রিয়া, অনেক অঙ্গ ও পদ্ধতির সুসংহত কাজ বোঝাচ্ছে, এটি প্রয়োজনীয় পদার্থগুলিকে এটি চালু করার জন্য শরীরকে প্রদান করা প্রয়োজন। এটি একটি অগ্নিকুণ্ডের সাথে তুলনা করা যেতে পারে: একটি বড় অগ্নিকুণ্ড আলোকে, এটি অনেকগুলি অগ্ন্যুতণ্ডের জন্য প্রয়োজনীয় - তাদের ছাড়া আগুন নেই। এন্ড্র্যাগেন্সের উন্নয়নের জন্যও একই।

আমরা খাদ্য অন্তর্ভুক্ত

  • খনিজ পদার্থ। টেসটোসটের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয় মূল খনিজ জিংক । অতএব, প্রথমত আপনি খাদ্য বা সম্পূরকসমূহের সঙ্গে যথেষ্ট পরিমাণে ভোজন করা উচিত। জিন সিগারেট (ওযাস্টার, স্কুইড, কাঁকড়া), মাছ (অ্যাঙ্কোভি, কার্প, হেরিং), আখরোট (আখরোট, বাদাম, চিনাবাদাম, পিস্তাপ), কুমড়ো এবং সূর্যমুখী বীজ পাওয়া যায়। ক্যালসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের কার্যকারিতা উন্নত করতে অন্যান্য প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ;
  • ভিটামিন। সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের জন্য, শরীরের সব ভিটামিন প্রয়োজন, কিন্তু টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধি একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করা হয়: ভিটামিন সি - একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, কর্টিসোল উত্পাদন inhibits; ভিটামিন ই - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ইনসুলিন বৃদ্ধি চিনি সঙ্গে মোকাবেলা সাহায্য; ভিটামিন ডি - ক্যালসিয়ামের শোষণে সহায়তা করে, এটির দুর্বল ফর্মে ইস্ট্রজেনকে রূপান্তরিত করে; ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 হল অপরিহার্য অ্যাসিড, টেসটোসটের জৈব সংশ্লেষণের পথের অবিচ্ছেদ্য অংশ; গ্রুপ বি এর ভিটামিন - আমি বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়া হাজার হাজার অংশগ্রহণ, যৌন হরমোন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি এই ভিটামিন সিটস ফল, berries, মাছের তেল, ফল, শাকসবজি, বাদাম পাওয়া যায়;
  • প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট মানব পুষ্টি এবং গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের ভিত্তি, যার ছাড়াও একক জৈবরাসায়নিক প্রক্রিয়া নেই যার মধ্যে টেসটোসটের সংশ্লেষণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাট কোলেস্টেরল উৎস, যা টেসটোসটের একটি অণুর জন্য ভিত্তি। অতএব, পুরুষদের এই খাদ্যের ভারসাম্য প্রয়োজন যাতে এই পদার্থ কোন ঘাটতি আছে।
  • পানি। শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে, একটি ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 1.5 লিটার স্বাভাবিক চিকিত্সা জল পান করা উচিত। আপনি ক্রীড়াতে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকলে বাড়তি পানি গ্রহণ প্রয়োজন। এবং মনে রাখবেন, জল না - সোডা, দোকান রস, মিষ্টি পানীয় এবং স্টাফ।

উপরের উপর ভিত্তি করে, আপনি পুরুষদের জন্য দরকারী পণ্য তালিকা তৈরি করতে পারেন - এটা সীফুড, মাছ, ফল, সবজি, berries, সবুজ শাক, বাদাম।

আরও পড়ুন "পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটের বৃদ্ধি যে পণ্য"

খাদ্য থেকে বাদ দিন

যাইহোক, সব খাদ্য হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ড স্বাভাবিক করার জন্য কাজ করবে না। খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া চেষ্টা করুন:

  • ফাস্ট কার্বোহাইড্রেট (পেস্ট্রি, বন, সাদা রুটি, চকলেট, মিষ্টি)।
  • ফ্যাটি খাবার এই ধরনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল এবং চর্বি রয়েছে, যা বাড়তি ওজন বাড়ায়।
  • ফিজি এবং কার্বনেটেড পানীয় অনেক চিনি থাকে এবং সাধারণত স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

আরও পড়ুন "পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরোন কমাতে পণ্য"

ওজন স্বাভাবিককরণ

ওজন বেশী পুরুষদের সেক্স হরমোন নিম্ন স্তরের আছে। এটি একটি প্রমাণিত সত্য, একটি মানুষের শরীরবিজ্ঞান দ্বারা শর্ত।

Ожирение и тестостерон

ডুমুর। 1 - পুরুষ যৌন হরমোনের সংশ্লেষণের উপর মৃত্তিকার টিস্যুটির প্রভাব।

জিনিসটি এডিপাস টিস্যুতে মহিলা এস্ট্রোজেন মধ্যে পুরুষ যৌন হরমোন একটি রূপান্তর আছে। এবং শরীরের আরও ইস্ট্রজেন মাত্রা, কম টেসটোসটেরিন সুতরাং, চর্বি টিস্যু একটি বন্ধ শৃঙ্খল ফর্ম (চিত্র 1), যৌন হরমোন হ্রাস উত্তেজক।

আপনি শিখতে হবে যে মূল ধারণা আরো অতিরিক্ত ওজন, কম টেস্টোস্টেরোন

শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন সঙ্গে ব্যায়াম

এটা অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ওজন সঙ্গে মধ্যপন্থী গবেষণা টেসটোসটের বৃদ্ধি অবদান। নারীদের থেকে সবসময় কি পুরুষকে আলাদা করা যায়? এটি একটি অসাধারণ পুরুষ ক্ষমতা ছিল মহিলা তুলনায় সবসময় একটি মানুষের অগ্রাধিকার অতএব, নিঃশব্দ সঙ্গে উপযুক্ত ক্লাস পুরুষ হরমোন বৃদ্ধি দেবে। কিন্তু প্রধান জিনিস এটি অতিমাত্রায় নয়, কারণ আপনি ঠিক বিপরীত ফলাফল পেতে পারেন।

টেসটোসটের সর্বাধিক বৃদ্ধি জন্য ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ মৌলিক নিয়ম:

  1. প্রশিক্ষণের সময় একটি ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয়, অর্থাৎ প্রায় হিসাবে: 10-15 মিনিট উষ্ণ আপ, ওজন সঙ্গে 45-50 মিনিট প্রশিক্ষণ। কেন, আমরা আরও বিশ্লেষণ করবো
  2. প্রশিক্ষণের সংখ্যা প্রতি সপ্তাহে 3 অতিক্রম করা উচিত নয়। প্রশিক্ষণ মধ্যে এটি শরীরের পেশী এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে অন্তত একদিন, একটি বিরতি নিতে প্রয়োজনীয়।
  3. বড় পেশী ট্রেন: পিছনে, পায়ে, বুকে। প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন টেসটোসটের বৃদ্ধি বাড়াতে মৌলিক শক্তি ব্যায়াম , যেমন squatting, বেঞ্চ প্রেস মিথ্যা এবং স্থায়ী, deadlift ইত্যাদি।
  4. প্রজেক্টের ওজন এমন হওয়া উচিত যেন আপনি 8-10 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এবং শেষ পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক প্রচেষ্টা করা উচিত

যদি আপনার সর্বাধিক হরমোন রাখতে চান তবে এই চারটি প্রধান মাপকাঠি অনুসরণ করা উচিত। এই নিয়মগুলি এই এলাকায় গবেষণা ফলাফল। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের সময়সীমা একটি পূর্বনির্ধারিত সময় ব্যবধান অতিক্রম করা উচিত নয়, কারণ প্রশিক্ষণের 45-50 মিনিট পরে, অ্যাবোটোস্টিক হরমোন কর্টিসোল, যা একটি টেসটোসটেরোন প্রতিপক্ষ, উত্পাদিত হতে শুরু করে। এই সময় পর্যন্ত প্রশিক্ষণ টেসটোসটের সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়।

হরমোনীয় পটভূমিতে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি বড় পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ দ্বারা বাহিত হয়। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে বাইপাস, ত্রিশ্পেস, বাছুর, প্রেস এবং ফোরামগুলির সক্রিয় প্রশিক্ষণ আপনাকে হরমোনের সঠিক মাত্রা দেবে, তবে আপনি গুরুতর ভুল করছেন - শুধুমাত্র বড় পেশী গ্রুপের প্রশিক্ষণ এইটি সক্ষম।

জিমে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি উদাহরণ

ব্যায়াম 1:

  1. টি-বারের জোরাজুরি
  2. ঊর্ধ্ব ব্লক এর মাথা জন্য জোরাজুরি বসা।
  3. বারবেল বা ডাম্বেলগুলি মিথ্যা বলুন
  4. বেঞ্চ উপর পক্ষের dumbbells বা প্রজাপতি simulator উপর হাত হ্রাস বিবাহবিচ্ছেদ।
  5. ফরাসি বঞ্চ প্রেস মিথ্যা মিথ্যা

ব্যায়াম 2:

  1. স্কোয়াডস।
  2. সিমুলেটর নেভিগেশন পা সোজা।
  3. বেঞ্চ প্রেস, স্থায়ী (সেনা বেঞ্চ প্রেস)।
  4. বেঞ্চে বসা ডাম্বেল কুস্তি
  5. Bicep উপর dumbbells বা barbells উদ্ধরণ

ট্রেন, উপরে তালিকাভুক্ত মৌলিক নিয়ম অনুসরণ, এবং প্রশিক্ষণ পরে উপযুক্ত পুষ্টি যত্ন।