কিছু অল্প বয়স্ক ও মধ্য বয়স্ক পুরুষের কম টেস্টারোস্টোন মাত্রা থাকতে পারে। এটি যদি কোনো বিশেষ রোগের সাথে যুক্ত না হয় তবে স্বাভাবিক স্তরের এন্ড্রজেনগুলি পুনরুদ্ধার করা সহজ। এই উদ্দেশ্যে, পুষ্টির বিশেষ নীতিগুলি (নির্দিষ্ট খাবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ), ব্যায়াম (ওজন এবং ত্রিভুজগুলির কাজ উন্নত করার লক্ষ্যে), ঘুম স্বাভাবিককরণ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ নানান ব্যবহার করা হয়।

স্বাভাবিকভাবেই testosterone boost

ঘুম স্বাভাবিকীকরণ

গভীর ঘুমের পর্যায়ে এটি হ'ল যৌন হরমোনগুলি সর্বাধিক মুক্তি পায় এবং যদি আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব থাকে তবে টেষ্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য নেওয়া সমস্ত পদক্ষেপ শূন্যে হ্রাস করা হবে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য সুস্থ ঘুম প্রায় 7-8 ঘন্টা স্থায়ী থাকে, কিন্তু ঘুমের স্বাভাবিক সময়কালের মূল মাপকাঠি ভাল স্বাস্থ্য এবং জোয়ারের সময় জোর দেয়। আদর্শভাবে, আপনি একটি এলার্ম ঘড়ি ছাড়া জাগ্রত করা উচিত, সম্পূর্ণ বিশ্রাম বোধ। নিদ্রা সম্পূর্ণ নীরবতা এবং অন্ধকারে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, এবং সর্বোচ্চ টেসটোসটের উত্পাদন জন্য অন্যান্য ঘুমের শর্ত প্রদান করাও গুরুত্বপূর্ণ

খাদ্য

ভাল পুষ্টি ছাড়া, আপনি সাধারণভাবে testosterone সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। যেহেতু হরমোনের উৎপাদন একটি জটিল প্রক্রিয়া যা অনেক অঙ্গ ও সিস্টেমের সমন্বিত কাজ জড়িত করে, তার প্রবর্তনের জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করা জরুরি। এটি একটি আগুনের সাথে তুলনা করা যেতে পারে: একটি বড় আগুন তৈরির জন্য আপনাকে অনেক কাঠের প্রয়োজন - তাদের ছাড়া কোন আগুন নেই। একই Androgens উত্পাদন প্রযোজ্য।

ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করুন

  • খনিজ পদার্থ। টেসটোসটের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রধান খনিজ জিন । অতএব, প্রথম জিনিসটি হল খাদ্য বা সম্পূরকতার সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা। দস্তা সীফুড (oysters, squids, crabs), মাছ (anchovies, কার্প, হরিণ), বাদাম (বাদাম, বাদাম, চীনাবাদাম, pistachios), কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ পাওয়া যায়। টেসটোসটের কার্যকারিতা উন্নত করতে অন্যান্য প্রয়োজনীয় খনিজ ক্যালসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম;
  • ভিটামিন। শরীরের সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত ভিটামিন দরকার, কিন্তু টেসটোসটের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রে বিশেষ ভূমিকা পালন করে: ভিটামিন সি - একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, করটিসোল উৎপাদনকে বাধা দেয়; ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা উচ্চ চিনির সাথে ইনসুলিনকে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে; ভিটামিন ডি - ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, এস্ট্রোজেনকে তার দুর্বল আকারে পরিণত করে; ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 - অপরিহার্য অ্যাসিড, টেসটোসটের জৈব সংশ্লেষণ পথের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ; বি ভিটামিনস - আমি হাজারো বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াতে অংশগ্রহণ করি, যৌন হরমোনগুলির সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করি। এই ভিটামিন সাইট্রাস ফল, বেরি, মাছের তেল, ফল, সবজি, বাদাম পাওয়া যায়;
  • প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট মানব পুষ্টি এবং জীবন ভিত্তিক, যা ছাড়াও একমাত্র বায়োকেমিক্যাল প্রক্রিয়া নেই, যার মধ্যে রয়েছে টেসটোস্টেরন সংশ্লেষণ। উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাট কোলেস্টেরলের উত্স, যা টেসটোসটের অণুর ভিত্তি। অতএব, পুরুষদের খাদ্যের ভারসাম্য প্রয়োজন যাতে এই পদার্থ কোন অভাব নেই।
  • পানি। শরীরের ওজন অনুসারে, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 1.5 লিটার সাধারণ শুদ্ধ পানি পান করা উচিত। আপনি সক্রিয়ভাবে ক্রীড়া জড়িত হয়, তাহলে বর্ধিত পানি খাওয়ার প্রয়োজনীয়। এবং মনে রাখবেন, পানি নেই - সোডা, দোকানের রস, মিষ্টি পানীয় ইত্যাদি।

উপরের উপর ভিত্তি করে, আপনি এমন পণ্যগুলির তালিকা তৈরি করতে পারেন যা পুরুষদের জন্য উপযোগী - এটি সীফুড, মাছ, ফল, সবজি, বেরি, গুল্ম, বাদাম।

"পুরুষদের মধ্যে টেসটোস্টেরন বৃদ্ধি যে পণ্য" আরও পড়ুন।

খাদ্য থেকে বাদ দিন

যাইহোক, সব খাদ্য হরমোন মাত্রা স্বাভাবিক করতে কাজ করবে না। খাদ্য থেকে বাদ দিতে চেষ্টা করুন:

  • দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (প্যাস্ট্রি, পোঁদ, সাদা রুটি, চকোলেট, মিষ্টি)।
  • ফ্যাটি খাবার। যেমন খাদ্য ওভারওয়েট গঠন, কলেস্টেরল এবং চর্বি অনেক রয়েছে।
  • Fizzy এবং কার্বনেটেড পানীয়। এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং সাধারণত স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

"পুরুষদের মধ্যে টেসটোস্টোন হ্রাস যে পণ্য" আরও পড়ুন।

ওজন স্বাভাবিকীকরণ

ওভারওয়েট পুরুষদের যৌন হরমোন নিম্ন মাত্রা আছে। পুরুষের শারীরবৃত্তীয় কারণে এটি একটি প্রমাণিত সত্য।

Ожирение и тестостерон

ডুমুর। 1 - পুরুষ যৌন হরমোন সংশ্লেষণ উপর adipose টিস্যু প্রভাব।

বিষয়টি হল অ্যাডিপোস টিস্যুতে পুরুষ যৌন হরমোনের রূপান্তর মহিলা estrogens। এবং শরীরের এস্ট্রোজেনের উচ্চতর স্তর, কম টেসটোসটের। সুতরাং, টিস্যু টিস্যু একটি বন্ধ চেইন (Fig। 1) গঠন করে, যৌন হরমোন হ্রাস করে।

আপনি শিখতে হবে যে মূল ধারণা - আরো অতিরিক্ত ওজন, কম টেসটোসটের।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন প্রশিক্ষণ

এটা অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ওজন সঙ্গে টেম্পারেস্ট ব্যায়াম testosterone বৃদ্ধি পায়। নারীর কাছ থেকে পুরুষকে কি আলাদা করে রেখেছে? নারীর সর্বদা পুরুষ অগ্রাধিকারের তুলনায় এটি একটি অসাধারণ পুরুষ শক্তি। অতএব, বোঝা সঙ্গে সক্ষম ব্যায়াম পুরুষ হরমোন বৃদ্ধি হবে। কিন্তু মূল বিষয়টি ওভারডোর করা নয়, কারণ আপনি সঠিক বিপরীত ফলাফল পেতে পারেন।

টেস্টোস্টেরন সর্বাধিক ওজন প্রশিক্ষণ জন্য বেসিক নিয়ম:

  1. প্রশিক্ষণের সময়কাল এক ঘণ্টা অতিক্রম করা উচিত নয়, যেমন: এরকম কিছু 10-15 মিনিট উষ্ণ, 45-50 মিনিট ওজন সহ প্রশিক্ষণ। কেন, আমরা আরও বিশ্লেষণ করব।
  2. Workouts সংখ্যা প্রতি সপ্তাহে 3 অতিক্রম করা উচিত নয়। Workouts মধ্যে, আপনি পেশী এবং শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে অন্তত এক দিনের বিরতি নিতে হবে।
  3. বড় পেশী ট্রেন: ফিরে, পা, বুকে। প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে মৌলিক শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন যেমন স্কোয়াটোরিন বৃদ্ধি , বেঞ্চ প্রেস মিথ্যা এবং স্থায়ী, ডেডলিফ্ট ইত্যাদি।
  4. প্রজেক্টের ওজন অবশ্যই 8-10 পুনরাবৃত্তি হিসাবে করা যেতে পারে। এবং শেষ পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা করা উচিত।

আপনি সর্বোচ্চ আপনার হরমোন রাখতে চান যদি এই চার মৌলিক মানদণ্ড পূরণ করা আবশ্যক। এই নিয়ম এই এলাকায় গবেষণা ফলাফল। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের সময়কাল পূর্বনির্ধারিত সময়ের ব্যবধানের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ 45-50 মিনিটের প্রশিক্ষণের পরে, টেসটোস্টেরনের প্রতিদ্বন্দ্বী ক্যাটাবলিক হরমোন কর্টিসোল উত্পন্ন করা শুরু হয়। যে সময় পর্যন্ত, টেষ্টটোরিন সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ উত্পাদিত হয়।

হরমোন পটভূমি একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি বড় পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ দ্বারা বাহিত হয়। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে বাইসেপ, ট্রাইসস, বাছুর, প্রেস এবং forearms সক্রিয় প্রশিক্ষণ আপনি হরমোন পছন্দসই স্তরের দিতে হবে, তারপর আপনি খুব ভুল - শুধুমাত্র বড় পেশী গ্রুপের প্রশিক্ষণ এটি সক্ষম।

জিম নমুনা ব্যায়াম প্রোগ্রাম

ওয়ার্কআউট 1:

  1. ট্র্যাকশন টি-রড।
  2. উপরের ইউনিট মাথা পিছনে ট্র্যাক বসা।
  3. বেঞ্চ বারবেল বা dumbbell মিথ্যা।
  4. বেঞ্চে পক্ষপাতদুখে ডুম্বলস বা একটি প্রজাপতি সিমুলেটর উপর হাত flattening।
  5. ফরাসি বেঞ্চ প্রেস মিথ্যা।

ওয়ার্কআউট ২:

  1. স্কোয়াডস।
  2. সিমুলেটর পা সোজা।
  3. বেঞ্চ প্রেস, স্থায়ী (সেনা বেঞ্চ)।
  4. বেঞ্চে বসে ডাম্বল বেঞ্চ প্রেস!
  5. Biceps জন্য dumbbells বা বারবেল উদ্ধরণ।

উপরে তালিকাভুক্ত মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করে অনুশীলন এবং ব্যায়াম পরে সঠিক পুষ্টি যত্ন নিতে।